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면역력을 높이는 방법 - 몸의체온올리기, 장환경케어, 숙면

면역력이란? 뜻

 

2020년 한해를 코로나 바이러스의 공포속에서 보낸것같이 어떠한 원인으로 생긴 바이러스에 감염되더라도 우리몸을 지키는 역할을 하는것이 바로 "면역"입니다. 많은 전문가들의 조언을 들어보면, 충분한 수면과 균형있는 영양 섭취는 면역능력을 높여준다고 알려져 있습니다.

 

면역뜻 (免疫 immunity) : 면역시스템이 질병으로부터 싸워 병원균이나 감염으로 부터 우리몸을 지켜내는 상태 또는 작용을 말합니다.

 

 

 

 

면역은 바이러스 등의 병원체로부터 우리를 보호해주는데요, 방어해주는 시스템과 같은 것으로써, 백혈구에 포함된 면역 세포의 기능등으로 시스템이 만들어집니다. 면역력을 높이기 위해서는 수면과 영양, 몸을 따뜻하게하는 것이 중요하다고합니다. 이번시간에는 좀더 자세하게 면역력을 높이는 방법을 알아보려고 해요. 아래에서 자세히 다뤄볼게요.

 

 

 

면역력이 저하되면 감기에 걸리는것은 물론 구내염이나 설사등의 증상도 생길 수 있습니다. 외부의 바이러스 외에도 체내에서 생성될 수 있는 "암세포"에 대처하기 위해서는 면역력을 높여 우리몸의 자기방어시스템 능력을 향상시키는것이 제일 좋은방법이에요.

 

 

면역력을 높이는 방법

 

 

1.신진대사와 체온을 높여야합니다. 

 

 

면역세포가 제대로 일할수 있는 체온은 36.5 ℃ 정도로 우리몸의 체온은 1℃ 라도 내려가면 면역력이 30%정도 감소한다고 합니다. 1 ℃ 올라가면 면역력이 최대 5~6배 가량 오르는것으로 알려져 있습니다. 감기에 걸렸을때 열이 나는 것은 몸이 체온을 올리는 것으로 면역 세포를 활성화시켜 병원균을 퇴치하려고 하기 때문이에요. 1일 10분 정도라도 꾸준히 운동을 하는것이 중요합니다. 땀이나는 정도로 운동을 하고 따뜻한 물로 목욕을 하는것이 좋습니다.

 

 

2. 장환경 케어 

 

 

대장(대장과 소장)에 체내 면역 세포의 60~70%가 모여 있다고 합니다. 창자는 입에서 항문까지 연결된 1개의 관으로, 이물질이나 외부로 부터 바이러스가 들어올 수 있습니다. 이런 상황에 대비하기위해 면역세포를 많이 배치하여 이물질이나 외부로부터 몸을 보호하려고 하는 것입니다. 그렇기때문에 장내 환경을 정비하는것은 면역력 향상에 도움이됩니다. 발효식품(김치,된장,요거트등) 채소 해조류 같은 식이섬유를 충분히 섭취하면 변비해소에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

3. 충분한 수면 & 스트레스 해소 

 

양질의 수면이란것은 중간에 깨지않고 아침까지 푹 잘잔 상황이거나 누우면 잠이 잘들고, 낮에 졸리지않는등 등 수면이 충족되는 상황을 말합니다.

 

질좋은 수면을 하기위해서는 

 

✔매일 같은시간에 잠들고 같은시간에 일어난다 

✔아침에 햇빛을 본다 

✔ 아침식사를 제대로 한다 

✔ 자기 2~3시간전엔 목욕을 끝낸다 

✔ 저녁시간에는 음식의 섭취를 삼가한다 

✔ 자기전에 티비나 스마트폰을 과하게 보지않는다 

✔ 실내의 온도와 습도를 쾌적하게 유지한다

 

위와같은 간단하지만 생활습관으로 지켜지지않느 사항들에 유의하셔서 양질의 수면을 할수 있도록 하는것이 중요하며 수면의 질이 높아지려면 무엇보다도 스트레스 해소가 제일 중요하다고 합니다. 스트레스를 충분히 해소할 수 있는 취미생활이라든지 자신만의 루틴을 만들어 기분전환을 해주는것도 중요한 부분입니다.

 

 

 

면역력이 높으면 질병에 걸리지 않기때문에, 몸이 아프더라도 빠르게 건강한 상태로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 면역력의 피크는 20~30 대에로 나이가 들수록 떨어진다고 하는데요 그렇지만 단순하게 나이만으로 판단 할 것이 아니라 식사나 수면 등 평소 생활 습관이나 심리 상태가 크게 영향을 준다고 해요.

 

나이가 어리거나 젊더라도 수면 부족과 폭식을 계속하거나 직장이나 인간관계로 인한 과도한 스트레스가 생기면 면역력 또한 저하되고 몸에 이상이 생기기 쉽습니다. 몸의 면역력을 높이기 위해서라도 꾸준한 자기관리와 멘탈관리가 필요한 때로 보여지네요. 이글이 도움되셨다면 좋아요 클릭 부탁드릴게요 감사합니다 :)

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